El sexo es importante en muchos aspectos ya que son muchos los beneficios que ofrece. No hace falta decir, que el sexo es además un punto imprescindible si queréis tener un hijo de forma natural.
Para las mujeres, el deseo se deriva de un conjunto de interacciones hormonales y emocionales muy complicados. Pero para los hombres la testosterona juega un papel importante en el estilo de vida moderno pudiendo ser su peor enemiga.
Hay un nuevo síndrome llamado Síndrome del Hombre Irritable o IMS, eso es debido, en gran parte, a la deficiencia de esta hormona. Va más allá de la libido baja, e incluye la retirada emocional, falta de motivación, agresión, cambios de personalidad, y la ansiedad. También puede presentarse como comportamientos autodestructivos como el juego, el alcoholismo y la adicción al trabajo.
Si este es tu caso el de tu pareja si eres mujer, aquí os presentamos 7 consejos para aquellos que quieran aumentar su deseo sexual y así disfrutar más de la relación de pareja.
1. Mantenerse en forma
La grasa del vientre y la obesidad matan la testosterona. Estudios han demostrado que los chicos adolescentes obesos tienen hasta un 50% menos de esta hormona que los no obesos. Una razón para esto puede ser que las células de grasa contienen más de la aromatasa, una enzima que convierte la testosterona a los estrógenos.
Desgraciadamente, la obesidad y un nivel bajo de esta hormona se refuerzan entre sí, dando lugar a una espiral de aumento de peso y el desequilibrio hormonal masculino. La buena noticia es que en caso inverso se refuerzan también mutuamente.
2. Ocho horas de sueño
Después de sólo una semana durmiendo sólo cinco horas cada noche los niveles de testosterona caen entre un 10-15%. Intenta como sea dormir 8 horas y notarás los beneficios.
3. Evitar las toxinas
Los ftalatos y parabenos que se encuentran en cosméticos de cuidado personal, como lociones y cremas de afeitar y BPA en botellas de plástico y de recibos de las tiendas, son anti-andrógenos, lo que significa que interrumpen la función de múltiples hormonas.
Intenta utilizar productos naturales y botellas de metal o cristal para consumo.
4. Relajarse
El estrés es un importante motivo de la disminución de la testosterona. En última instancia sus hormonas suprarrenales, tiroideas y sexuales están todos interconectados en un hermoso pero complicado baile.
El fenómeno del estrés puede conducir a un desequilibrio, donde la testosterona se reduce en favor de cortisol. El estrés también aumenta los niveles de aromatasa y de la 5-alfa-reductasa, dos enzimas que descomponen esta hormona esteroidea.
Si a relajarse y respirar, meditar, hacer yoga o de otra manera estimular su sistema nervioso parasimpático, aunque sea por tan sólo 10 minutos al día, le da a su sistema hormonal oportunidad de reiniciar y volver a equilibrar, bajar el cortisol y el aumento de la testosterona.
5. Evitar las estatinas y consumir más pescado
No sólo las estatinas afectan negativamente las mitocondrias, las centrales de energía del metabolismo, se ha demostrado para reducir la testosterona. Esto es más probable porque el colesterol es la piedra angular de todas las hormonas esteroides: el colesterol se convierte en DHEA, que a su vez se convierte en testosterona. Comer más pescado reducirá la inflamación.
6. Tomar vitaminas
Las vitaminas A y E, y minerales de zinc y selenio son como un fertilizante para la producción de andrógenos y la función testicular. Mientras que en el mundo desarrollado, podemos comer una gran cantidad de alimentos, la mayor parte tienen un nivel bajo o carecen de estos micronutrientes importantes.
Los suplementos son una manera de obtener más de estos nutrientes, o comer más mariscos para el zinc y el selenio, las zanahorias y la col rizada para la vitamina A, y almendras y semillas de girasol para la E.
7. Tomar un poco de sol
El aparato reproductor masculino es un objetivo para la vitamina D y los suplementos de la misma, se ha demostrado que aumenta la testosterona total, la biodisponible y la libre. Tenemos una epidemia de deficiencia de vitamina D en los paises occidentales. Si usted no estás seguro de tu nivel, hazte una prueba, y además de los suplementos, asegúrate de tomar 15 minutos de sol directo al día.
