Método de la temperatura basal (BBT)

Para aumentar tus posibilidades de embarazo, necesitas saber cuándo se produce la ovulación cada mes. Por suerte, los cambios en la temperatura basal del cuerpo (BBT) y el cambio en el flujo o moco cervical ayudan a predecirlo.

El análisis de la temperatura corporal y del moco cervical te puede ofrecer una imagen muy clara sobre tu ciclo. Lo puedes hacer con ayuda de nuestra tabla.

Si eliges este método, comienza echando un vistazo a nuestra tabla de ejemplo. Te dará una idea del aspecto que tendrá tu propia ficha una vez la completes.

Recuerda que el ciclo de cada mujer es diferente al resto, y que no necesariamente tu ciclo se asemejará al de nuestro ejemplo ni tendrá por qué ser igual cada mes.

Cuando estés lista para empezar a analizar tu temperatura corporal y el moco cervical, deberás hacer lo siguiente:

• Imprime una copia de nuestra ficha en blanco y compra un buen termómetro digital con dos decimales.
• Desde el primer día en que tengas la menstruación (el primer día del ciclo), toma la temperatura de tu cuerpo cuando te levantes por la mañana y señálalo en la tabla con un punto. Conecta los puntos cada día para ver cómo varía tu temperatura basal de un día a otro.
• Al mismo tiempo, cuando midas tu temperatura deberás comprobar la consistencia del moco o flujo cervical. Regístralo con ayuda de las abreviaturas del diagrama. Por ejemplo, apunta H si el moco es similar a la clara de huevo. Apunta los días en los que tengas la menstruación con una M.
• Al final del ciclo, podrás mirar en qué día se produjo la ovulación. Normalmente se produce el último día en el que el moco cervical se asemeja a la clara de huevo o al día siguiente. Generalmente también está ligado con una caída de la temperatura seguida de un ligero aumento que dura tres días. Rodea el día del ciclo en el que tuviste la ovulación.
• Continúa analizando tu ciclo durante un par de meses más y comienza a utilizar una tabla nueva el primer día de cada menstruación.
• También puedes utilizar un test de ovulación y apuntar el resultado en la ficha, ya que te servirá de ayuda para predecir cuándo se producirá la ovulación. Lee esta guía sobre los test de ovulación.
• Busca patrones en tu ciclo. Podrás ver si la ovulación se produce en el mismo día en cada ciclo o si se producen otros patrones. Por ejemplo, es posible que dos o tres días antes de la ovulación el moco cervical sea similar a la clara de huevo, mientras que un aumento permanente de la temperatura señalará el final de tu periodo fértil. Sin duda, el cuerpo de cada mujer es diferente, así que deberás ser tú quien interprete los resultados.
• Intenta mantener relaciones sexuales cada dos días durante tu periodo más fértil, ya que será más probable que te quedes embarazada.

Lee preguntas y respuestas detalladas sobre el método de la temperatura basal a continuación.

Descargar e imprimir Diagrama en blanco de la temperatura basal Comprueba tu BBT cada día y rellena el diagrama.

¿Qué es el método de la temperatura basal?

Cuando quieres quedarte embarazada y deseas saber cuáles son tus días más fértiles, puedes utilizar varios métodos diferentes. El método de la temperatura basal, también conocido por las siglas en inglés BBT (Basal Body Temperature), es uno de ellos. Este método también se puede usar de forma preventiva, aunque con menor fiabilidad que otros métodos de prevención.

El método de la temperatura basal fue nombrado por primera vez en 1953 por el profesor inglés Marshall, y es un método que se basa en los efectos térmicos de la progesterona en la zona del cerebro que gestiona la temperatura.

El método de la temperatura basal es un buen método para analizar tu ciclo si llevas un tiempo intentando quedarte embarazada sin suerte. También es adecuado para las mujeres que, por diferentes motivos, no pueden o no quieren utilizar productos para la fertilidad tradicionales como los test de ovulación, pudiendo basarse así en el método de la temperatura basal.

Hacer un seguimiento de los cambios de la temperatura basal del cuerpo a lo largo del tiempo te ayudará a saber cuándo eres más fértil y, por tanto, cuál es el mejor momento para mantener relaciones sexuales.

¿En qué consiste el método?

El método de la temperatura basal consiste en tomar la temperatura corporal a diario para poder llegar a saber cuándo se ha producido la ovulación.

La temperatura del cuerpo se encuentra generalmente por debajo de los 37ºC en la primera parte del ciclo menstrual, pero aumenta en unos 0,2-0,4ºC aproximadamente uno o dos días después de la ovulación en la mayoría de mujeres (puede haber variaciones individuales). La temperatura se mantiene elevada durante el resto del ciclo, y vuelve a bajar cuando vuelves a tener la menstruación.

¿Qué se necesita para poder utilizar este método?

Para que el método funcione, es necesario, entre otras cosas, un termómetro digital de dos decimales de buena calidad que tenga como mínimo una precisión de 0,1ºC.

La temperatura se debe tomar al despertarse por la mañana, antes de levantarse y antes de comer o beber cualquier cosa, incluso antes de ir al baño. La medición se debe hacer más o menos a la misma hora cada día, y se debe utilizar siempre el mismo termómetro.

El termómetro digital de Babyplan puede ser una buena opción, ya que tiene varias ventajas en comparación con muchos otros termómetros a la venta, como una pantalla con iluminación, algo muy práctico para las mañanas oscuras, ya que así no tendrás que encender la luz y despertar a tu pareja o a tus hijos. El termómetro tiene, además, una punta blanda y flexible que hace que no sea tan difícil mantenerlo en la boca si se realiza una toma de temperatura oral.

Además, el termómetro digital de Babyplan puede guardar hasta 30 mediciones de temperatura.

Para que el método de la temperatura basal funcione, se deben apuntar todas las mediciones con precisión durante un periodo de tiempo continuado. Para hacerlo, puedes descargar e imprimir nuestra ficha en blanco de la BBT, donde podrás apuntar la temperatura cada día y con la que podrás ver una clara imagen de tu ciclo menstrual.

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¿Hay alguna desventaja en el uso de este método?

Hay que tener en cuenta que no siempre es fácil utilizar el método de la temperatura basal, ya que un aumento de la temperatura corporal se puede producir por diferentes motivos, como, por ejemplo, una pequeña infección, el consumo de alcohol o de bebidas frías o calientes, el estrés, el enfado, los viajes, el jet lag o una comida muy picante.

Para lograr la mejor información posible de las mediciones, puede ser una buena idea hacer una lista con todos los factores que pueden afectar a la temperatura corporal. Puedes añadir tus propias notas o códigos sobre factores que podrían afectar los resultados.

También es necesario ser preciso con las tomas de temperatura y ser consciente de que quizá necesites tiempo para aprender a interpretar las curvas de temperatura.

La mayoría de mujeres tienen ciclos sin ovulación de vez en cuando de manera natural. En un ciclo así no será posible ver un aumento de la temperatura.

El método de la temperatura basal ofrece información del momento en que se ha producido la ovulación. El óvulo vive un máximo de 24 horas tras haber sido liberado a través de la trompa y, si en ese tiempo no es fecundado, no se producirá ninguna concepción durante ese ciclo.

¿Cómo se interpretan las mediciones?

Para interpretar el diagrama de temperatura normalmente se utiliza la conocida como «regla de tres de seis». Esto quiere decir que, cuando hayas registrado tres días seguidos con una temperatura elevada en comparación con el promedio de los últimos 6 días antes del aumento de la temperatura, puedes dar por hecho que ya se ha producido la ovulación.

¿Cualquier mujer puede usar este método?

No deben utilizar este método las mujeres que trabajen de noche o tengan turnos nocturnos, ya que el cuerpo alcanza la temperatura basal después de 4 horas de sueño continuo. Si te despiertas o te levantas a menudo durante la noche, la temperatura basal del cuerpo aumenta.

¿Por qué se produce un aumento de la temperatura?

Lo que provoca un aumento de la temperatura es la actividad en el cuerpo lúteo, que, después de la ovulación, produce progesterona. La progesterona afecta de manera directa al termostato del cerebro.

¿Se puede combinar el método de la temperatura basal con otro método para mejorar las posibilidades de embarazo?

Muchas de las que utilizan el método de la temperatura basal usan además otro método para aumentar sus posibilidades de embarazo, como, por ejemplo, la comprobación del moco cervical, que cambia aproximadamente en el momento de la ovulación.

Aquí damos una pequeña descripción de los cuatro tipos de moco cervical que puedes distinguir:

Moco cervical similar a la clara de huevo: flujo fértil, puedes contar con que la ovulación se producirá en breve. Aumenta el flujo, tiene tacto resbaladizo, similar a la clara de huevo. Si se coge con dos dedos, al separarlos se crea un hilo que se puede estirar varios centímetros antes de que se rompa.

Moco cervical similar al agua: flujo fértil. El flujo es transparente, líquido y se parece al agua, por lo que apenas se puede ver. Este tipo de moco cervical hace que los espermatozoides puedan nadar con más facilidad hacia el cuello del útero.

Moco cervical cremoso: flujo no fértil. Puede producirse antes, después, o antes y después de la ovulación. El flujo con aspecto cremoso limita la movilidad de los espermatozoides, puede ser desde blanco hasta amarillento, tiene consistencia espesa y tiene una textura de loción o crema.

Moco cervical pegajoso: flujo no fértil. Cuando se aproxima la menstruación la consistencia del flujo es más pegajosa, y este tipo de flujo es el menos fértil de todos. Es espeso, grumoso y tiene una textura pegajosa, lo que dificulta el paso de los espermatozoides.

Hacer un seguimiento de las variaciones del moco cervical es algo con lo que muchas mujeres pueden no sentirse cómodas y, además, puede resultar difícil hacer una correcta interpretación del tipo de flujo.

Descubre cuándo ovulas con un test de ovulación

Si realmente quieres aumentar al máximo las posibilidades de embarazo y, al  mismo tiempo, hacer un seguimiento de tu ciclo, es recomendable utilizar el método de la temperatura basal junto con los test de ovulación, como el test de ovulación formato tira de Babyplan o el test de ovulación formato termómetro de Babyplan.

Los test de ovulación son una ayuda efectiva a la toma de temperatura diaria si quieres analizar tu ovulación ciclo tras ciclo y tener mayores posibilidades de quedarte embarazada. Al usar un test de ovulación podrás saber con uno o dos días de antelación cuándo puedes esperar que se produzca la ovulación. Después, con el diagrama de la temperatura basal, obtendrás la confirmación de cuándo se ha producido la ovulación.

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