Qué comer antes de quedar embarazada

semillas-de-chiaSi estás planeando quedarte embarazada es importante para tener una dieta sana y preparar así tu cuerpo para el embarazo.

Aquí te presentamos las cinco categorías de alimentos que debes consumir más de lo que va a hacer que tu cuerpo se prepare durante los meses previos.

Los 5 alimentos que debes comer para quedarte embarazada:

Ácido Fólico

Si la intención de quedar embarazada debes asegurarte de que tu dieta es rica en ácido fólico. Puede tomar un suplemento, vitamina prenatal, y aumentar la ingesta de alimentos ricos en ácido fólico, como los cereales fortificados enteros, cereales fortificados, vegetales y frutas cítricas. Se debe tomar entre 400-600 mg de ácido fólico al día antes del embarazo y alrededor de 800 mg durante el embarazo para asegurar un embarazo saludable y minimizar el riesgo de defectos de nacimiento.

Proteínas de calidad

Un estudio llevado a cabo en las parejas que tenían problemas con la fertilidad comprobó que una dieta con más proteína y una baja en carbohidratos ayudó a aumentar las tasas de embarazo. Comer  un 25 por ciento o más de proteína y un 40 por ciento menos de carbohidratos mejora de la calidad del óvulo y duplica la tasa de embarazo.
Las proteínas de alta calidad son importantes para mejorar la fertilidad. Asegúrate de estar recibiendo proteína completa que tiene todos los aminoácidos esenciales. Los huevos enteros y las claras de huevo son fuentes excelentes, al igual que las aves de corral de carne blanca y pescado, especialmente aquellos que son ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón.
Si eres vegetariana, las legumbres son fuentes de proteínas saludables y que también son ricas en hierro, otro nutriente esencial.

Omega-3 ácidos grasos

Cuando te quedas embarazada, el omega-3 resulta importante para el desarrollo del cerebro del bebé. Pero también es excelente para tu dieta, ya que ahora tu cuerpo necesita grasas saludables para que las hormonas funcionen correctamente y facilitar así quedar embarazada en los próximos meses. Insertar ácidos grasos omega-3 en tu dieta diaria, como puede ser el consumo de semillas de chía y semillas de lino.
Para obtener entre 1000 y 2000 mg al día de ácidos grasos omega-3, puedes ingerir de 80 gramos de pescado, 2 cucharadas de nueces, o 2 cucharadas de semillas de linaza o semillas de chía. Las semillas de lino y semillas de chía son perfectas para batidos, yogur, en ensaladas o para hacer una mezcla de frutas secas con cereales integrales, frutos secos y semillas de lino. También se puede cocinar con aceite de linaza o aceite de semilla de chia o rocíe un poco en su ensalada.

Lácteos enteros

Los productos lácteos son esenciales para preparar el cuerpo para el embarazo, ya que está proporcionando calcio y proteínas. Para aumentar las posibilidades de quedar embarazada, es mejor que descartes los lácteos desnatados y uses lácteos entero. Estudios han encontrado que las mujeres que consumen una porción de leche entera al día disminuyen las probabilidades de un cierto tipo de infertilidad.

Frutas y verduras

Agregar frutas y verduras a la mayor cantidad de comidas y aperitivos posibles es una buena práctica para ayudar a preparar tu cuerpo para un bebé. Es un buen hábito para empezar porque una vez que te quedes embarazada vas a querer estar comiendo más frutas y verduras. Las frutas y verduras proporcionan una gran cantidad de nutrientes esenciales y antioxidantes y ayudan a disminuir la inflamación en el cuerpo.
En general, ahora es un buen momento para mirar tu dieta en su conjunto. Si estás abusando de la comida basura, productos refinados y azucarados, debes saber que esos alimentos no tienen ningún beneficio nutricional y podrían estar dañando tu cuerpo, ya que pueden dar lugar a picos de azúcar en la sangre y grasas trans (muy habitual en muchos alimentos basura) aumentar el volumen de tu cuerpo.
Si tienes sobrepeso, perder peso puede aumentar tu fertilidad, pero no trates de perder más de medio kilo por semana. La drástica reducción de calorías o hacer demasiado ejercicio interfiere con tu capacidad de quedar embarazada y no ayudará a tu cuerpo geste otra vida.

¿Qué debes evitar comer cuando tratas de quedarte embarazada?

Cuando estás tratando de quedarte embarazada y no sabes qué debes evitar comer para facilitar el embarazo. Aquí te decimos qué alimentos debes evitar si tienes intención de quedarte embarazada o ya estás embarazada.

Pescado con alto contenido en mercurio

atunAlgunos peces contienen altos niveles de mercurio y debería evitarlos, como son;  la caballa gigante, pez aguja, el pez espada, tiburón, caballa, y atún.

Los altos niveles de mercurio en la sangre se han relacionado con problemas de fertilidad en hombres y mujeres. Además, el mercurio puede permanecer en su sistema durante un año o más, y puede dañar a un feto en desarrollo del cerebro y el sistema nervioso, evitando así que aumentará sus posibilidades de un embarazo saludable.

No obstantes hay muchos otros tipos de pescados que se considera bajos en mercurio, incluyendo anchoas, rodaballo, almejas, cangrejos, cigalas, platija, eglefino, el arenque, las ostras, el salmón, las sardinas, vieiras, camarones, calamares, lenguado, tilapia, trucha y pescado blanco. Puedes consumir este tipo de pescado bajo contenido en mercurio un par de veces a la semana durante el embarazo.

Quesos azules

Evita los quesos azules suaves como el azul danés, gorgonzola y roquefort. Los quesos azules solo debería comerlos, si tratas de quedar embarazada, cuando han sido cocinados.
El consejo para evitar estos quesos es porque son menos ácido que los quesos duros y contienen más humedad, lo que significa que puede ser un ambiente ideal para las bacterias dañinas, como la listeria.

Aunque la infección por listeria (listeriosis) es rara, es importante tomar precauciones especiales antes y durante el embarazo, ya que incluso aunque se presente en forma leve esta enfermedad en una mujer embarazada puede llevar al aborto involuntario, muerte fetal o enfermedad severa en un bebé recién nacido.

Carne poco cocinada, embutidos y ahumados

Cocina bien la carne, de forma que no quede rastro de color rosa o sangre. Poniendo especial cuidado con las salchichas y carne picada. Esto es debido al riesgo potencial de la toxoplasmosis.

La toxoplasmosis es una infección causada por un parásito que puede encontrarse en la carne cruda y cocida, leche de cabra no pasteurizados ‘, el suelo, las heces de gato y el agua no tratada.

Las mujeres embarazadas también deben tener cuidado al comer embutidos como el chorizo, salchichón y jamón salado, debido a que estas carnes no se cocinan, están curadas y fermentadas.