Si ya hemos visto anteriormente los efectos del estrés durante la menstruación, hoy vamos a explicar un poco más sobre qué puede provocar estar estresada.
El embarazo es una época de muchos cambios. Tu cuerpo, tus emociones y la vida de tu familia están cambiando. Es posible os alegréis de estos cambios, pero también es cierto que pueden estar añadiendo nuevas tensiones en tu vida.
Estar estresada durante el embarazo es común. Pero demasiado estrés puede hacerte sentir excesivamente incómoda. El estrés puede hacer que tengas problemas para dormir, dolores de cabeza, pérdida del apetito o comer en exceso.
¿Qué causa el estrés durante el embarazo?
Las causas del estrés son diferentes para cada mujer, pero aquí están algunas de las causas comunes durante el embarazo:
Puede ser propio de las molestias del embarazo, como las náuseas, estreñimiento, cansancio o tener un dolor de espalda.
Tus hormonas están cambiando, lo que puede provocar que el estado de ánimo cambie. Los cambios de humor pueden hacer que sea más complicada tu relación con el estrés.
Puede que estés preocupada sobre qué esperar durante el parto y el nacimiento o cómo cuidar de tu bebé.
Si trabajas, tal vez tengas que seguir con las responsabilidades del trabajo y te toca con tu jefe sobre los días que estarás de baja del trabajo.
La vida está ocupada y a veces toma giros inesperados. Esto no ocurre sólo cuando estás embarazada.
¿Cómo se puede reducir el estrés durante el embarazo?
Averigua qué es lo que te estresa y háblalo con tu pareja, un amigo o un profesional.
Ten en cuenta que las molestias del embarazo son sólo temporales.
Manténte saludable y en forma. Come alimentos saludables, duerme lo suficiente y haz ejercicio (con la supervisión de un médico). El ejercicio puede ayudar a reducir el estrés y también ayuda a prevenir malestares comunes del embarazo.
Ten una buena red de apoyo, incluyendo a tu pareja, familia y amigos.
Pide ayuda a personas de confianza. Acepta ayuda cuando la ofrezcan. Por ejemplo, es posible que necesites ayuda para limpiar la casa, o tal vez quieras que alguien te acompañe a tus visitas prenatales.
Trata de hacer actividades de relajación, como el yoga prenatal o la meditación.
Toma alguna clase de educación para el parto para que sepa lo que puede esperar durante el embarazo y cuando nazca el bebé. Practica las técnicas de respiración y relajación que se aprenden en la clase.
Si estás trabajando, planifica con anticipación para facilitar a tu empresa los días que estarás fuera del trabajo.
Si piensas que puedes estar deprimida, habla con un profesional de inmediato. Hay muchas maneras de tratar con la depresión. Recibir tratamiento y orientación temprana te puede ayudar.