El principal culpable de los dolores de cabeza durante el embarazo es, como siempre, los cambios hormonales que estás atravesando. Aunque otras causas que pueden provocar el molesto dolor de cabeza podría ser la fatiga del embarazo (muy normales cuando estás embarazada), la tensión, aumento del hambre durante el embarazo, el estrés físico o emocional o una combinación de cualquiera o de todos ellos.
Muchas mujeres, incluso aquellas que no han sufrido previamente muchos dolores de cabeza, va a tener algún dolor de cabeza durante el embarazo. La gran mayoría de los dolores de cabeza durante el embarazo son molestos, pero no son graves ni nada de qué preocuparse.
No obstante, hay un varios otros métodos que resultan seguros y eficaces para ganar la batalla al dolor de cabeza durante el embarazo:
– Para atajar los dolores de cabeza fatiga, asegúate de descansar lo suficiente, especialmente en los trimestres primero y tercero. No duermas más horas de las necesarias. Dormir es algo bueno, pero también puede hacer que te duela la cabeza si duermes demasiado.
– Para las cefaleas tensionales y las migrañas durante el embarazo, permanece unos minutos acostada en una habitación oscura y silenciosa. Si estás en el trabajo, trata de cerrar los ojos y poner los pies en alto durante 15 minutos. Otra solución para los dolores de cabeza durante el embarazo es poner una compresa fría o bolsa de hielo en la parte posterior de su cuello durante 20 minutos mientras te relajas. Para evitar que el estrés se acumule y se convierta en un dolor de cabeza tensional, toma una clase de yoga prenatal, medita o haz algunos ejercicios de respiración – cualquier cosa que te ayude a relajarte.
– En cualquier caso, sigue comiendo. Tener bajo nivel de azúcar en la sangre como resultado de saltarse comidas puede desencadenar en un dolor de cabeza. Esconde una bolsa de galletas integrales o un recipiente de mezcla de frutas secos en el bolso, escritorio o en la guantera del coche, de modo que siempre tengas una merienda saludable en el alcance de la mano.
– Ves despacio, si consumes café. Reducir el consumo de cafeína durante el embarazo de forma rápida puede provocar dolores de cabeza por la abstinencia. Incluso si eres una chica de un café al día.
– Toma un poco de aire. Evita los lugares demasiado cálidos, mal ventilados, o humos. Viste de forma que puedas empezar a quitar capas de ropa antes de tener un sobrecalentamiento que conduzca a un dolor de cabeza. Si no puedes salir, abre al menos alguna ventana.
– La iluminación fluorescente, las áreas de trabajo sin ventanas, y los olores fuertes pueden desencadenar dolores de cabeza, así que toma todas las medidas que puedas para controlar el medio ambiente – o al menos tomar descansos tanta frecuencia como sea posible.
– El ruido puede darle un dolor de cabeza. Si eres muy sensible a los ruidos fuertes trata de evitarlos. En el trabajo incluso puedes pedir un traslado a una zona más tranquila, si es posible si donde estás resulta demasiado ruidoso.
– Cuida tu postura. Trata de no permanecer en malas posturas durante largos períodos de tiempo.
Nota: Si tus dolores de cabeza persisten durante más de cuatro horas o si tienes otros síntomas (fiebre, alteraciones visuales, aumento de peso repentino dramático, o hinchazón en la cara o manos) llama a su médico.
